Йога для легких и бронхов

Содержание

Йога и массаж для легких: упражнения, методики и противопоказания

Йога для легких и бронхов

Система гимнастики йогов является древнейшим культурным наследием Индии. Впервые о ней упоминается еще в философском трактате «Бхагаватгита», написанном в середине I тысячелетия до н. э.

Позднее легендарный индийский мудрец Махариши Пантаджани обобщил разрозненные сведения древних по этому вопросу в четырехтомном руководстве под названием «Йогасутра».

В нем выделены восемь разделов, два из которых характеризуют технику хатха-йоги: 1) физические упражнения, в которых используются различные статические положения тела (так называемые позы) — асаны; 2) специальные дыхательные упражнения — пранайама.

Физиологически наиболее выгодным является их сочетание в определенной последовательности. Две указанных части йоги (хатха-йога) наиболее известны за пределами Индии. Остальные ее разделы затрагивают в основном различные аспекты морали, поведения человека.

Книги по йоге переведены во многих странах. В них нашли свое отражение как медицинские, так и философские аспекты этого древнего учения.

Медицинские аспекты йоги включают комплексы отработанных (на протяжении многих веков) приемов движений и дыхания, умело используя которые, можно лучше управлять своим телом, психикой, положительно воздействовать на функции внутренних органов.

Известно, что определенные положения тела существенно влияют на функциональные и биохимические сдвиги в организме со стороны органов дыхания, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем, а также опорно-двигательного аппарата. Этим, собственно, и объясняется интерес современных врачей к физическим упражнениям йоги.

Йоговской гимнастикой можно заниматься в возрасте от 6 до 65 лет. Желательно начинать занятия в детском или юношеском возрасте, когда эластичность связочного аппарата и гибкость являются более совершенными.

Массаж

В лечении заболеваний органов дыхания наряду с разнообразными методиками лечебной гимнастики достаточно широко применяется и лечебный массаж. Массаж довольно быстро снимает ощущение усталости мышц, что имеет очень большое значение при напряженной энергетической работе дыхательной мускулатуры.

Кроме того, он позволяет добиться более свободного отхождения мокроты, устраняет спазм дыхательной мускулатуры, улучшает крово- и лимфообращение в легких, мобилизует естественные защитные силы организма, повышает общую работоспособность человека.

Массаж ведет к увеличению подвижности грудной клетки, уменьшению явлений интоксикации, улучшению очистительной (дренажной) функции бронхов, ускорению рассасывания воспалительных инфильтратов, что способствует скорейшему выздоровлению.

Показаниями к применению массажа являются: хронический бронхит, бронхиальная астма, бронхоэктатическая болезнь, острая и хроническая пневмония, пневмосклероз, плеврит. Массаж назначается в период затихания воспалительного процесса (нормализация температуры тела, картины крови и т.п.).

Противопоказан массаж — при лихорадочных состояниях, в период резко выраженного обострения воспаления, при частых приступах удушья, легочно-сердечной недостаточности (III степени), а также при наличии сопутствующих заболеваний и состояний.

    Противопоказания для лечебного массажа:

  • злокачественные опухоли любой локализации
  • гангрена
  • тромбоз сосудов в период его возникновения
  • аневризма сердца, сосудов
  • остеомиелит
  • кровотечения и наклонность к ним
  • гнойные процессы любой локализации, гнойничковые поражения кожи
  • тошнота, рвота, боли в животе
  • сильное переутомление
  • алкогольное опьянение
  • беременность

При лечении заболеваний дыхательного аппарата используют следующие методики лечебного массажа:

    Методики массажа при легочных заболеваниях:

  • Классическая методика — массаж мышц спины и передней поверхности грудной клетки
  • Точечный массаж — производится пальцевое надавливание в строго определенных точках на поверхности тела
  • Самомассаж — больной массирует себя сам, используя все приемы классического или точечного массажа

Правила проведения массажа:

1. Массажные движения не должны вызывать боли, неприятных ощущений, оставлять на теле кровоподтеки.

2. При массаже мышцы должны быть максимально расслаблены, для этого нужно выбрать наиболее удобную позу и проводить процедуру в теплом, хорошо проветриваемом помещении.

3. Кожные покровы должны быть чистыми. Поврежденные участки кожи (ссадины, порезы, расчесы) перед процедурой следует обработать или заклеить пластырем, а во время массажа стараться их не затрагивать. При наличии густого волосяного покрова массаж проводят через тонкое хлопчатобумажное белье.

4. Все приемы массажа выполняются по ходу лимфатических сосудов, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам: на ногах — от пальцев к голеностопному суставу, от голеностопного сустава к подколенной ямке, от подколенной ямки к паховым лимфатическим узлам.

На руках — от пальцев к локтевому суставу, от локтевого сустава к подмышечной впадине. На спине — по направлению к подмышечным лимфатическим узлам, т.к. именно они принимают лимфу из сосудов, расположенных в области задней поверхности грудной клетки.

Массаж передней поверхности грудной клетки выполняется в направлении к подключичным и подмышечным лимфатическим узлам. При этом сами лимфатические узлы массировать нельзя.

Методика классического массажа

С конца XIX века в методике лечебного классического массажа используются четыре основных приема: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Поглаживание. Этим приемом обычно начинается и заканчивается сеанс массажа. При его выполнении руки массажиста свободно скользят по коже. Поглаживание можно выполнять ладонной и тыльной поверхностью кисти, пальцами. По направлению движения оно может быть прямолинейным и зигзагообразным.

Растирание. При выполнении растирания руки массажиста сдвигают, смещают кожу, а не скользят по ней, как при поглаживании. Суть приема растирания состоит в передвижении, смещении или растяжении тканей.

Разминание. Это основной прием. Заключается он в захватывании мышцы пальцами с некоторым оттягиванием, как бы отделением ее от кости, в сдавливании, смещении и разминании мышцы пальцами.

Вибрация. Этот прием выполняется перед заключительным поглаживанием. Расслабленной кистью массажист поколачивает, похлопывает, встряхивает мышцы.

Техника выполнения классического массажа

Массаж спины проводится в положении больного лежа на животе, руки вдоль туловища. Начинают массаж с поглаживания в направлении от нижнего края реберной дуги к затылку, плечам и подмышечным впадинам.

В поперечном направлении массаж осуществляется от позвоночника по межреберным промежуткам к подмышечным линиям и обратно. После этого растирают кожу и разминают мышцы спины, плечевого пояса в продольном и поперечном направлениях.

Заканчивают массаж поверхностным поглаживанием. Длительность массажа спины — 8— 10 минут.

Массаж передней поверхности грудной клетки проводится в положении больного лежа на спине. Массажные движения направлены от нижнего края реберных дуг к ключицам, плечам и подмышечным ямкам, с дугообразным обходом молочных желез у женщин.

Особенно тщательно производится массаж грудины, над- и подключичной области. Используют приемы поглаживания, кругового растирания, продольного разминания. Заканчивается массаж груди мягким сжатием грудной клетки несколько раз во время выдоха.

Длительность массажа груди — 5—6 минут.

Общая продолжительность процедуры — 15 минут.

Курс лечения — 12—15 процедур, ежедневно или через день.

Для закрепления результатов восстановительного лечения либо с противорецидивной целью можно провести 2—3 курса массажа, лучше в осенне-зимний период.

Массаж по указанной методике следует проводить за 1,5—2 часа до процедуры лечебной гимнастики, так как проведение массажа в указанном временном интервале существенно увеличивает функциональные возможности дыхательной системы больного и позволяет наиболее полно реализовать лечебный и тренирующий эффект физических упражнений.

Опыт работы показывает, что наиболее эффективным является сочетание повторных курсов классического массажа с самомассажем и точечным массажем.

Методика самомассажа

Необходимым условием проведения самомассажа является максимальное расслабление, что достигается в положении лежа на спине или сидя, откинувшись на спинку стула.

Целесообразно делать самомассаж перед лечебной гимнастикой утром, натощак, за 20—30 минут до завтрака, или днем — до еды или через 1 — 1,5 часа после еды.

Перед самомассажем следует опорожнить кишечник и мочевой пузырь, а также проветрить помещение.

Дышать во время процедуры нужно ровно, без задержки.

Каждый прием самомассажа необходимо повторять по 5—8 раз.

Для лучшего скольжения рук можно пользоваться тальком или детской присыпкой.

Обычная продолжительность процедуры самомассажа — 8—10 минут, кратность — до 3 раз в день.

Самомассаж шеи и мышц над плечами. Кистью правой руки осуществляют легкое поглаживание от затылка к плечевому суставу. Затем то же — на противоположной стороне кистью левой руки. На передней поверхности шеи поглаживание выполняется подушечками четырех пальцев руки, начиная от мочки уха, сверху вниз, к грудине, последовательно с обеих сторон.

Самомассаж груди. Выполняется в положении сидя с опорой на спинку стула. Осуществляется легкое поглаживание груди правой рукой, начиная от нижнего края грудины, вверх и в сторону, к левой подмышечной впадине; женщины выполняют поглаживание над и под молочными железами. Также левой рукой массируется правая половина грудной клетки.

Затем кончиками полусогнутых пальцев правой руки производят вращательные движения, растирая кожу и подлежащие ткани в направлении от нижнего края грудины по ее центру вверх до ключицы, а потом — над и под ключицей. Аналогичные движения выполняются другой рукой.

После этого кончиками полусогнутых пальцев обеих рук осуществляют вращательные движения, растирая кожу и подлежащие ткани в направлении от нижнего конца грудины по ее краям и вниз.

Далее слегка разведенные пальцы правой руки устанавливают у левого края грудины в межреберные промежутки и производят вращательные движения, растирая кожу и подлежащие ткани левой боковой поверхности грудной клетки. Аналогичные движения выполняются другой рукой.

При этом же исходном положении кистей рук осуществляют толчкообразное сотрясение (легкое постукивание кончиками пальцев) грудной клетки в течение 10—15 секунд с обеих сторон.

В завершение самомассажа правую ладонь кладут на живот и производят легкое круговое поглаживание по часовой стрелке кожи, подлежащих тканей в течение 1 минуты.

Методика точечного массажа

Точечный массаж (шиацу), родившийся в начале XX века, — это своеобразная современная интерпретация традиционного для Японии массажа амма, столетиями практиковавшегося в рамках восточной медицины.

Широкая популярность этого метода на Востоке (а в последнее время и на Западе) служит доказательством высокой эффективности шиацу-терапии, способствующей поддержанию и улучшению здоровья человека, излечению от многих заболеваний, в том числе и от болезней органов дыхания.

Основу точечного массажа составляет учение о биологически активных точках (БАТ), точках акупунктуры. БАТ на теле человека насчитывается несколько сотен, но даже специалисты по точечному массажу обычно используют лишь около 150.

При помощи самомассажа БАТ можно облегчить свое состояние при различных заболеваниях дыхательного. аппарата. Им можно завершать выполнение комплекса лечебной гимнастики.

Точечный массаж делается кончиком большого или указательного пальца или суставом полусогнутого среднего пальца. Используются два метода воздействия на БАТ — возбуждающий и успокаивающий.

Техника выполнения возбуждающего метода заключается в следующем: в течение 3—4 секунд проводят вращательные движения по часовой стрелке, «ввинчивая» палец с надавливанием на точку, затем массирующий палец резко отрывают (словно птица бьет клювом). Это движение повторяют 8—10 раз в одной точке, что составляет примерно 30—50 секунд воздействия.

Техника успокаивающего метода: в течение 5—6 секунд производят вращательные движения по часовой стрелке, углубляясь и надавливая на точку, затем «вывинчивают» палец против часовой стрелки, уменьшая постепенно силу давления, также в течение 5—6 секунд.

Затем, не отрывая пальца от фиксируемой точки, данный цикл движений повторяют в зависимости от рекомендаций (при воздействии успокаивающим методом в течение 1 минуты производят 4 входа и выхода, каждый по 15 секунд, если необходимо воздействовать 2 минуты, то производят 8 входов и выходов).

Чтобы найти на теле нужную точку, следует воспользоваться ориентирами, данными в тексте а затем, полусогнув палец, кончиком его, осторожно нажимая, нащупать место, где должна быть искомая точка. Если палец натолкнулся на некоторое уплотнение или, напротив, «провалился» — это скорее всего БАТ. Если при этом у вас появилось ощущение неожиданной болезненности — нет сомнений, вы попали в цель.

Это может быть полезным для Вас:

Источник: https://infolibrum.ru/diseases/bolezni-organov-dyhaniya/joga-i-massazh-pri-legochnyh-zabolevaniyah.html

Дыхательная гимнастика при бронхите и пневмонии – лучшие комплексы упражнений

Йога для легких и бронхов

Существует множество способов лечения бронхита, причем, как правило, терапия этого заболевания комплексная. Один из них – это дыхательная гимнастика при бронхите.

Она способствует хорошему отхождению мокроты, очищению дыхательных путей и насыщению организма кислородом. Правильное дыхание помогает значительно ускорить выздоровление, предотвращает рецидивы заболевания.

Также преимущество этой методики в том, что она не требует финансовых вложений. Рассмотрим, что же представляют собой такие упражнения, и зачем они нужны.

Как работают дыхательные упражнения при бронхите

Упражнения при бронхите помогают повысить функциональные возможности дыхательного аппарата, и это касается не только непосредственно дыхательных путей, но также и мускулатуры.

Длительно протекающие респираторные заболевания провоцируют утомление мышц и диафрагмы. Гимнастика же способствует снятию напряжения, улучшает выносливость и помогает нормализовать работу дыхательной системы.

Обеспечивается это следующими свойствами гимнастики:

  • Она стимулирует обменные процессы и кровообращение в области легочной ткани.
  • Восстанавливает нервную регуляцию процесса воздухообмена.
  • Облегчает носовое дыхание.
  • Помогает устранить застойные явления и спайки.
  • Исправляет патологические состояния в области грудной клетки и позвоночника.
  • Способствует оздоровлению пациента в отношении психического, нервного и эмоционального состояния.

На физиологическом уровне достигается это благодаря тому, что в альвеолах легких улучшаются процессы газообмена. Именно они являются основным местом, где проходит смена углекислого газа и кислорода.

Положительное влияние на организм при бронхите оказывает общая физическая активность, прорабатывающая все мышечные группы: ноги, руки, пресс, плечи. В сочетании с дыхательной гимнастикой эффективность занятий повышается, поскольку на дыхательный комплекс будет положительно откликаться весь организм.

О пользе правильного дыхания

Дыхательные упражнения полезны для пациентов любого возраста и пола. Но особенно важна дыхательная гимнастика при бронхите и пневмонии, так как она помогает очистить бронхи, облегчает пациенту дыхание.

Основной результат, который дают такие занятия – улучшение дыхания в тканях и усвояемости кислорода. Это определяет жизнедеятельность всех клеток нашего организма, и в результате все органы и системы, не только респираторные, работают лучше.

Благодаря правильному дыханию и ЛФК можно не только лечить заболевание, но и поддерживать свое здоровье на этапе ремиссии. А дыхательная гимнастика при хроническом бронхите должна стать образом жизни пациента. Занятия также помогают улучшить общий иммунитет.

Многое зависит и от того воздуха, который вы вдыхаете. Воздух должен быть прохладными влажным, тогда бронхиальный секрет получит правильные реологические свойства, а мокрота, которая накопилась, будет отходить легко.

Нужно учесть противопоказания, при которых гимнастика при бронхите противопоказана. К ним относятся следующие:

  • Повышенная температура тела;
  • Показатели СОЭ в клиническом анализе крови более 30 мм/час.
  • Туберкулез.
  • Кровотечения.
  • Острый тромбофлебит.
  • Онкология.

Общие правила дыхательной гимнастики при бронхите

Техника выполнения упражнений будет определяться выбранной методикой, однако есть и общие рекомендации, которые нужно учесть:

  • Концентрироваться нужно на вдохе. Правильный вдох и сочетание его с физическими усилиями несут организму огромную пользу. Выдыхать нужно пассивно, не напрягая мускулатуру. Если вы ощущаете дискомфорт, дайте себе откашляться. Между упражнениями можно сделать перерыв, но не отменять их.
  • Вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом.
  • Лучше заниматься до еды, на пустой желудок.
  • Практически все методики строятся на вдохах и ритмичных упражнениях. В течение всего занятия нужно соблюдать единый ритм.
  • Очень важно выполнять упражнения регулярно. Уделяйте занятиям не менее получаса два раза в день.

Упражнения при бронхите: особенности

Чаще всего упражнения являются универсальными. Дыхательную гимнастику можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Никаких приспособлений для этого вам не потребуется – лишь стул и кровать.

Комплекс упражнений ЛФК при бронхите повторяется восемь раз и выполняется в несколько подходов с небольшими промежутками для отдыха. Физкультуру нужно сделать нормой и выполнять ее на постоянной основе – это особенно важно, если у вас хронический бронхит.

Важно расслабиться, поэтому перед тем как начинать заниматься, вы можете включить расслабляющую музыку, выключить телефон и обеспечить приток кислорода в помещение, где будете выполнять гимнастику.

Независимо от того, какую методику вы выберете, сочетание правильных вдохов и выдохов вместе с физическими усилиями будет способствовать оздоровлению, как дыхательной системы, так и организма в целом. Упражнения оказывают влияние на:

  • Диафрагму.
  • Сердце и сосуды.
  • Эмоциональное и психическое состояние.
  • Болевые ощущения и нервные импульсы.
  • Кожные покровы.
  • Обменные процессы,
  • Бронхиальный секрет
  • Гладкую мускулатуру бронхов.

Ввиду сокращений диафрагмы стимулируется работа внутренних органов, а активное кровообращение насыщает питательными веществами каждую клетку организма. Дыхательная гимнастика помогает избавиться не только от бронхита и респираторных заболеваний, но и вегето-сосудистой дистонии, депрессии, избыточного веса.

Полное и поверхностное дыхание

При поверхностном дыхании воздухом заполняется только верхняя часть легких, а при выдохе работают лишь ключицы, ребра и ключицы. Этот способ считается не слишком хорошим, особенно в йоге, так как дыхание в этом случае будет низкокачественным. Дело в том, что в альвеолы не будет попадать кислород и не будет принимать участие в том газообмене, который полезен для организма.

При полном дыхании организм получает максимальную пользу. Оно предполагает включение в работу всего дыхательного аппарата: легких, дыхательных путей, диафрагмы, ребер, мышц пресса, плечевого пояса. Процесс мягкий и плавный, он происходит подобно волне, следующим образом:

  • Живот подается вперед, грудная клетка расширяется.
  • Воздухом заполняется сначала нижняя, а после средняя часть легких.
  • Затем поднимаются ключицы, освобождается место в верхних отделах легких. Человек втягивает живот и выдыхает.

Благодаря такому способу дыхания ускоряются обменные процессы, из организма активно выхолят шлаки, повышается его сопротивляемость, человек обретает уверенность и спокойствие. Благодаря глубоким полным вдохам достигается полная вентиляция легких, замедляется частота пульса, снижается давление, улучшаются пищеварительные процессы.

Дыхательная гимнастика при бронхите: популярные методики

Существует большое количество методик, по которым может проводиться дыхательная гимнастика при бронхите для пожилых людей и не только. Основными считаются следующие:

  • Методика Стрельниковой. Упражнения Стрельниковой являются идеальными для отхождения мокроты. Основное внимание уделяется вдоху – он должен быть максимально сильным и резким.
  • Йога. При йоге усилия направлены на управление духовным состоянием посредством связи физиологического и психического.
  • Методика Цигун. Представляет комплекс дыхательных и медитативных упражнений, сочетаемых с диетологическими предписаниями.
  • Бодифлекс. Этот способ, прежде всего, направлен на похудение, так как правильное дыхание улучшает обменные процессы.
  • Метод Бутейко. Его цель – лечение заболеваний посредством поверхностного дыхания.
  • Система Мюллера. Предполагает дыхательные упражнения, выполняемые на регулярной основе и сочетаемые с самомассажем и водными процедурами.

Существует и ряд других методов. Выбирать конкретный способ нужно с врачом.

Вот пара упражнений, которые помогут ускорить отхождение мокроты при остром бронхите:

  • Нужно опустить руки вниз и наклонить корпус вперед. Выполните шумный вдох носом, слегка подав корпус вперед. На выдохе приподнимитесь обратно. Спустя восемь повторений можете отдохнуть.
  • Немного подайтесь вперед и сделайте резкий вдох. Задержите дыхание, насколько можете. Эта зарядка эффективна при наличии кашля и плохо отделяемой мокроты.

Стоит также рассмотреть универсальный комплекс упражнений, который может использоваться при хроническом бронхите. Сначала нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и максимально подтянуть их к груди. Выполняя движение, выдыхайте воздух ртом. Повторяйте упражнение несколько раз в медленном темпе.

В положении стоя или сидя зажмите ноздрю пальцем, выполните вдох ртом и выдохните воздух второй ноздрей. После зажмите вторую ноздрю и повторите то же самое.

В конце встаньте ровно, разведите руки в стороны. Скрестите руки на груди, вдохните воздух и обнимите себя за лопатки.

При обструктивном бронхите будет полезно выполнение выдоха с сопротивлением. Возьмите стеклянную емкость и наполните ее водой. Поместите в воду коктейльную трубочку. Сделайте глубокий вдох и выдохните через трубочку. Выполняйте такое упражнение несколько раз в день в течение нескольких минут.

В положении лежа на спине можно выполнять упражнение на диафрагмальное дыхание. Сделайте глубокий вдох, затем – резкий выдох, максимально втяните живот. Сделайте еще один глубокий вдох и максимально выпятите живот. Затем повторите то же самое, но добавив кашлевые толчки. Это поможет усилить активность диафрагмы, растянуть легкие, что ускорит процесс отхождения из дыхательных путей мокроты.

Дыхательная гимнастика при бронхите для детей может выполняться в игровой форме. Могут использоваться следующие методы:

  • Тренировка легких посредством воздушного шарика. Предложите малышу наперегонки надуть воздушный шарик. Можно также использовать мыльные пузыри либо сдувать перышки.
  • Ребенка нужно поместить на живот, чтобы его голова располагалась ниже туловища. Пока малыш дышит, постукивайте по его спине, говоря стишок или считалку. Закончив упражнение, откашляйтесь.

Правильное и  регулярное выполнение дыхательной гимнастики при бронхите поможет уменьшить количество приступов, ускорить выздоровление, избавиться от неприятных симптомов. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующих подходящие комплексы.

Дыхательная гимнастика при бронхите: полезное видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/prinosyashhie-oblegchenie-dyxatelnye-uprazhneniya-pri-bronxite-i-pnevmonii-lechebnaya-gimnastika-dlya-vashix-legkix.html

7 упражнений, которые очищают легкие и оздоравливают весь организм

Йога для легких и бронхов

Человек, изучающий дыхание, очень быстро сам найдет, какие из этих упражнений лучше отвечают его требованиям в каждом отдельном случае. Они очень ценны и полезны, если ими правильно пользоваться. Они заключают в себе как бы сокращенный курс “физической культуры” или “развития легких”, и в сущности представляют собой как бы отдельный предмет, охватывающий почти всю гигиену дыхания

Человек, изучающий дыхание, очень быстро сам найдет, какие из этих упражнений лучше отвечают его требованиям в каждом отдельном случае. Они очень ценны и полезны, если ими правильно пользоваться.

Они заключают в себе как бы сокращенный курс “физической культуры” или “развития легких”, и в сущности представляют собой как бы отдельный предмет, охватывающий почти всю гигиену дыхания.

Как правильно делать дыхательные упражнения 

Очистительное дыхание* проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему.

Ораторы, певцы, учителя, актеры и люди других профессий, которым приходится сильно напрягать легкие, найдут это упражнение необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов.

1) Вдохнуть полное дыхание.

2) Удержать дыхание на нисколько секунд.

3) Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и т. д., пока воздух не будет весь выдохнуть.

Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.

Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека.

Небольшой опыт убедит читателей в достоинствах этого упражнения.

С этим упражнением необходимо практиковаться до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно. Оно предназначено для того, чтобы им заканчивать другие упражнения, приводимые здесь, и поэтому оно должно быть очень хорошо усвоено.

Упражнение первое

1) Стать прямо, держа руки по сторонам тела.

2) Вдохнуть полное дыхание.

3) Медленно поднимать руки, держа нх напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой.

4) Задержать дыхание возможно дольше, держа руки над головой.

5) Медленно опустить руки к сторонам тела, так же медленно выдыхая воздух.

6) Проделать очистительное дыхание*

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнение второе

1) Стать прямо, держа руки прямо перед собой.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараясь отвести руки насколько возможно больше назад, затем привести их опять в прежнее положение и повторить это несколько раз, быстро двигая руками со сжатыми мускулами и все время удерживая дыхание.

4) С силой выдохнуть воздух через рот.

5) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение третье

1) Стать прямо с руками, вытянутыми перед собой.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Несколько раз быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем делать такие же движения руками в обратную сторону, все время удерживая дыхание. Можно варьировать это дыхание, делая круговое движение одной рукой в одну сторону, а другой – в другую.

4) С силой выдохнуть воздух через рот.

5) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение четвертое

1) Лечь на пол лицом вниз, держа руки по сторонам тела с обращенными к земле ладонями.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Напрячь все тело и подняться на руках так, чтобы тело держалось на ладонях и кончиках пальцев ног.

4) Медленно опуститься в прежнее положение. Повторить это несколько раз.

5) С силой выдохнуть воздух через рот.

6) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение пятое

1) Стать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Приближать грудь к стене, держа весь свой вес на руках.

4) Потом медленно отодвигаться назад, делая это при помощи мускулов рук и держа всё тело напряженным.

5) С силой выдохнуть воздух через рот.

6) Продрать очистительное дыхание*

Упражнение шестое

1) Стать прямо, положив руки на бедра.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Сильно напрячь ноги снизу доверху и затем наклониться вниз, как бы кланяясь, в то же время медленно выдыхая воздух.

4) Стать в прежнее положение и сделать новое полное вдыхание.

5) Затем согнуться назад, медленно выдыхая воздух.

6) Стать в первое положение, сделать полное вдыхание.

7) Затем наклониться в сторону, медленно выдыхая воздух, сначала наклоняясь направо, затем налево.

8) Проделать очистительное дыхание*

 

1) Стать или сесть так, чтобы спинной хребет представлял прямую линию.

2) Вдохнуть полное дыхание, но вместо того, чтобы вдохнуть воздух одним непрерывным потоком, делать перерывы во вдыхании, как бы нюхая какое-то ароматическое вещество и постепенно втягивая в себя воздух. Наполнить этими постепенными вдыханиями все легкие.

3) Задержать воздух на нисколько секунд.

4) Выдохнуть воздух длинным дыханием, как бы вздохом.

5) Проделать очистительное дыхание* опубликовано econet.ru. 

Вильям Волкер Аткинсон “Наука о дыхании индийских йогов”

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/183171-7-uprazhneniy-kotorye-ochischayut-legkie-i-ozdoravlivayut-ves-organizm

Йога при простуде: асаны для иммунитета и здоровья лёгких

Йога для легких и бронхов

В статье мы приведём небольшой комплекс асан и крий, эффективный для поднятия иммунитета в период простуд. На его выполнение потребуется 25-30 минут.

Даже если вы никогда не занимались йогой, этот комплекс поможет быстрее выздороветь, если вы приболели.

Было бы неправильным считать йогу лечением.

Чтобы этот комплекс принёс пользу, а практика йоги приносила йоговское здоровье и преобразование жизни, нужно помнить главное правило:

Йога – не волшебная таблетка

Это мы знаем все: для здоровья зубов необходимо чистить их каждый день (иначе на зубах образуется налёт, и они портятся). Также и с йогой. Недостаточно заниматься йогой время от времени, от семинара к семинару или когда нужно избавиться от какого-то заболевания.

Новые привычки всегда формируются повторением. Йога – это образ жизни. Она действует медленно, но эффективно. Её эффект накапливается. Йога очищает наше тело и энергетические каналы.

Если у нас уже есть неправильные двигательные привычки, например сутулость или поверхностное дыхание, они сильны. Чтобы их преодолеть, нужно регулярно заниматься в течение длительного времени.

Рекомендую эту практику для здоровья лёгких

Если вы хотите не просто сделать несколько упражнений, а почувствовать настоящий сдвиг

Начиная практику йоги, я была загипнотизирована глубокими прогибами прокачанных йогов. Я тогда и близко не могла встать на мост. Мне даже начало казаться казаться, что цель йоги – прогнуться посильнее.

И тогда-то ты станешь тем самым совершенным духовным существом))… Подробнее о плане практик в видео (2 минуты)   Теперь мне это смешно.

В погоне за … Читать далее Мудрость прогибов – расправьте крылья! План практик йоги на 1 месяц

Формирует правильные двигательные привычки

Например, человек в силу психологических причин привыкает сутулиться. В результате лёгкие постоянно находятся в зажатом состоянии. Организм постоянно недополучает кислород.

Выполняя такие позы, как матсиендрасана или уштрасана, мы раскрываем лёгкие. У тела возникает новая привычка – грудная клетка становится раскрытой, лёгкие расправляются. Это благотворно влияет на состояние лёгких. Человек становится менее подвержен заболеваниям лёгких – кашель, бронхит.

Усиливает обмен веществ

Практика традиционной йоги гармонично построена так, что мы чередуем напряжение (или вытяжение) мышц с расслаблением. При таком чередовании кровь начинает интенсивно притекать к области воздействия.

Например, в матсиендрасане область грудной клетки растягивается. Кровь приливает к области лёгких, несёт к себе питательные вещества, строительные элементы, а уносит с собой вредные вещества – токсины, вирусы.

Таким образом мы помогаем лёгким избавляться от болезней.

Воздействует на железы внутренней секреции

Например, в сарвангасане мы интенсивно зажимаем область основания шеи, где у нас находится щитовидная железа. Когда мы выполняем сарвангасану, щитовидная железа испытывает на себе стимулирующий эффект.

При малоподвижном образе жизни железы внутренней секреции находятся в подавленном состоянии. Неправильное питание, плохая экологическая обстановка еще больше подавляют наш организм.

Выпуск гормонов происходит неправильно, и это приводит к разбалансировке всего организма. Когда мы воздействуем на железы посредством йоги, мы гармонизируем гормональный фон в теле. Постепенно тело выходит на режим самовосстановления, самооздоровления.

Каждая поза йоги так или иначе воздействует на те или иные железы.

Например, уштрасана воздействует на вилочковую железу, которая находится в центре груди.

Формирует правильное дыхание

Зачастую мы недооцениваем значение дыхания. В подавленном состоянии человек начинает дышать поверхностно, использовать не весь объём лёгких. Ткани при этом испытывают кислородное голодание.

Однако, в силу привычки мы этого не замечаем. Занимаясь пранаямой, мы формируем правильные привычки дыхания. Наши органы начинают получать богатое питание кислородом.

Это благотворно влияет на состояние здоровья, всех органов, всех тканей.

Обучение в нашей Школе мы начинаем с дыхания животом. Многие люди не умеют дышать животом. Таким образом, человек теряет половину интенсивности дыхания.

Комплекс асан от простуды

(показывает инструктор традиционной йоги Катерина Конобеева)

1 – Настройтесь на практику

Сядьте в удобную позу, например в сукхасану, позу со скрещенными ногами. Глаза мы держим закрытыми в большинстве асан, чтобы тонко настроиться на внутренние ощущения. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Перестройте работу мозга с мышления на чувствование. В последующих асанах сонастраивайте дыхание с движением: одно дыхание – одно движение.

Сукхасана

2 – Марджариасана (Поза Кошки)

Делаем вдох – поднимаем копчик вверх, живот вниз, голову поднимаем

Марджариасана – 1

Делаем выдох – опускаем копчик, прогибаемся, подбородок к груди

Марджариасана – 2

  • Продолжаем с медленным дыханием
  • Вдох – прогибаемся, чувствуем, как прогибается грудная клетка
  • Выдох – выгибаемся в обратную сторону
  • Направляем внимание к грудной клетке, к горлу
  • Продолжаем ритмично, согласовывая вдох и выдох
  • Делаем до 10 циклов

Марджериасана мягко разминает позвоночник, воздействует на грудную клетку, запускает процессы, которые мы потом усилим в следующих асанах.

3 – отдыхаем в Ваджрасане

Ваджрасана (алмазная поза) – главная гармонизирующая асана, без которой не обходится ни одна практика традиционной йоги. При правильном исполнении вы получите интересное ощущение стабилизации и внутренней устойчивости.

Ваджрасана

4 – Симхасана (поза льва)

Очень важная поза для поднятия иммунитета.

Симхасана

  • Из ваджрасаны мы приподнимаем таз, скрещиваем лодыжки и усаживаемся поверх пяток. Колени разведены.
  • Прямые руки на коленях
  • Поза выглядит слегка экстравагантно, но очень эффективна
  • Делаем вдох
  • На выдохе высовываем язык, тянемся им к груди.

    Язык надо натянуть по всей длине, от кончика до корня

  • Взгляд мы направляем в межбровье
  • Руки вытягиваем, пальцы растопыриваем
  • В этом положении дышим через рот
  • Чувствуйте напряжение в языке, должно возникать ощущение, что вслед за натяжением языка, натягивается даже горло.

  • Затем рот закрываем, закрываем глаза, руки расслабляем, выходим из позы в ваджрасану
  • Для симметрии необходимо выполнить асану с другим положением лодыжек. Если правая была сверху положите сверху левую и повторяем.

  • Даже при коротком удержании вы можете почувствовать, как к вашему горлу притекает кровь, как усиливается тепло в области шеи
  • Удержание можно проводить до 40 секунд

5 – Уштрасана (поза верблюда)

  • Поднимаемся на колени
  • Делаем вдох
  • Отклоняемся назад и если  получается устанавливаем пальцы на пятки.

    Если нет – устанавливайте ладони на поясницу

Уштрасана

  • На выдохе толкайте таз вперёд
  • Шею расслабляйте
  • Позволяйте голове свешиваться назад, дышите свободно.

  • Чувствуйте интенсивное воздействие на грудную клетку
  • Поддерживайте усилия, толкайте таз
  • Глаза можно закрытии и направить внимание к телу.
  • На вдохе поднимаемся
    На выдохе садимся обратно в ваджрасану.
  • Глубоко подышите – вдох, выдох.
  • Теперь выпрямим ноги

6 – Матсиендрасана (поза короля рыб)

Также как и уштрасана, она интенсивно работает над раскрытием грудной клетки.

  • Согните правую ногу
  • Заведите правую ногу под левое бедро.
  • Левой ногой переступите правое колено.
  • Скручиваемся влево
  • Проносим обе руки налево, толкаемся правым локтём от левого колена
  • После этого стараемся захватить стопу левой ноги ладонью
  • Если не достаёте – захватитесь за правое колено
  • Если и это не получается – просто толкаемся коленом
  • Локтём от колена левая рука обвита вокруг поясницы
  • Если для равновесия требуется придерживаться, опускайте ладонь на пол

Матсиендрасана 1

  • Старайтесь хорошенько скручиваться, толкайте левое плечо назад, дышите животом.
  • На вдохе раскрутимся, освобождая руки.
  • На выдохе выпрямим ноги.
  • Глубоко подышите: вдох, свободный выдох
  • Выполним в другую сторону
  • Согнём правую ногу, заведём стопу под ягодицу
  • Толкнёмся левым локтём от колена
  • Захватим стопу
  • Правая рука вокруг поясницы
  • На вдохе потянитесь вверх
  • На выдохе скрутимся вправо
  • Старайтесь раскрывать грудную клетку
  • Толкайте правое плечо назад, усиливая скручивание позвоночника

Матсиендрасана-2

  • Дышите животом, оставайтесь неподвижными.
  • На вдохе раскручиваемся
  • На выдохе выпрямляем ноги
  • Сидя с прямыми ногами и прямой спиной, несколько раз свободно и глубоко подышите

7 – Пашчимотанасана

Важная поза, которая повышает нашу витальную энергию.

  • Наклонимся вперёд и постараемся дотянуться до пальцев ног. Если получается, захватить большие пальцы ног в кольцо из среднего и указательного пальцев рук.
  • Если не достаёте, захватывайте руками голени

Пашчимотанасана-1

  • Колени остаются прямыми, толкайте их к полу, дыхание постепенно замедляется
  • Глаза естественным образом закрыты в этой позе
  • Это позволяет направить всё внимание внутрь.
  • На вдохе поднимаемся
  • Кладём руки на пол возле таза
  • Теперь скрестим ноги
  • Ладони положим на колени
  • И ещё несколько дыханий, сидя в сукхасане, позе со скрещенными ногами

Пашчимотанасана-2

Теперь ноги выпрямим и сместимся к передней части коврика.

8 – Сарвангасана (поза для всех частей тела)

  • Удобно ложимся на спину
  • Ноги положите вместе, руки – ладонями к полу
  • Делаем вдох, поднимаем ноги вверх
  • Рывком поднимаем таз и упираемся ладонями в спину, выводя ноги и туловище на вертикальную прямую

Сарвангасана

  • Вытягивайтесь ногами вверх
  • Тянемся в области голеней
  • Ощущаем вытяжение в бёдрах
  • Вытягиваем туловище, работает всё тело
  • В этой позе мы используем силу тяжести для того, чтобы кровь притекла к грудной клетке и к горлу
  • Подайте ноги немного на себя
  • Отпустите руки ладонями к полу
  • Выходим, скатываясь на спину
  • Сделайте свободный вдох и выдох
  • Разведите ноги на удобную ширину
  • Расправьте спину
  • Положите руки, не касаясь туловища, ладонями кверху
  • Немного полежим в шавасане

Шавасана

9 – Агни Сара Крия

  • Сядем, скрестив ноги
  • Будем выполнять агнисара крию сидя
  • Делаем выдох.

    Когда выдохнули, мы начинаем естественным образом двигать живот вперёд-назад

Агни Сара Крия-1 Агни Сара Крия 2

  • Всё это длится на задержке дыхания после выдоха
  • Когда задержка кончилась, вы чувствуете, что уже не хватает дыхания, вы останавливаете эти движения и вдыхаете
  • Когда вдохнули, можно закрыть глаза
  • Дальше свободно дышим
  • Агнисара крия направлена на увеличение внутреннего огня
  • Агни сара переводится как сущность огня
  • Агний с точки зрения йоги расположен как раз в области брюшной полости, на которую мы воздействуем движением диафрагмы.
  • Выполняем ещё один подход
  • Вдыхаем
  • Выдох
  • Делаем движения
  • Остановились и вдыхаем
  • Свободно дышим
  • Выполнять до 5-ти подходов

Агнисара крия повышает внутреннее тепло в теле. Это помогает бороться с инфекцией, устраняет симптомы простуды.

Уджаи пранаяма

Эта дыхательная практика хорошо воздействует на горло.

  • Мы делаем выдох, слегка поджимаем горло в области ой щели и начинаем вдох
  • При этом возникает лёгких шипящий звук.
  • В этой технике мы дышим полным дыханием, начиная от живот, кончая областью ключиц.
  • Выдыхаем от ключиц к животу
  • Выдохнем
  • На вдохе начинаем наполнять живот, затем расширяем грудную клетку. Вконце поднимаем ключицы вверх. Выдох в обратном порядке.
  • Поджимаем горло
  • Глаза держим прикрытыми
  • Продолжаем выполнять дыхание с поджатием горла
  • Звук не должен быть слишком громким, но вы должны его слышать
  • В конце делаем свободный вдох и выдох
  • Немного сидим с закрытыми глазами, прислушиваясь к ощущениям
  • Ощущаем эффект всего комплекса на лёгкие, на грудную клетку, на горло

Шавасана

Шавасана с поющими чашами (Катерина Конобеева)

В шавасане мы лежим, прислушиваясь к ощущениям и не давая мыслям хода. В практике традиционной йоги шавасана часто выполняется под звуки поющих чаш или гитары. В сочетании с голосом инструктора, это помогает отследить и расслабить все напряжения в теле, за которые мы неосознанно держимся.

Смотрите также этот комплекс от простуды на видео:

Итак, мы привели пример небольшой практики, эффективной для поднятия иммунитета и от простуды. Стоит заметить, что любой комплекс традиционной йоги эффективно воздействует на  иммунитет. Если средний малоподвижный человек болеет простудными заболеваниями 3-4 раза за зиму, то у йогов простуд практически не бывает. Если и возникают небольшие симптомы, они проходят легко и быстро.

Как правильно составить практику йоги?

В гармонично составленной практике последовательность асан выстроена в особом порядке. В конце правильной практики йоги вы ощущаете не усталость (как после спорта), а состояние наполненности, гармонии, баланса.

Начать обучение>>

Имеет значение и сезонность. Например, в межсезонье мы делаем упор на асаны, помогающие сохранить внутреннее тепло, увеличить силу намерения. Не всякая йога одинакова.

Статья подготовлена для журнала organicwoman.ru

Источник: https://yoga-toys.ru/yoga-ot-prostudy/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.